Burkulmalarda soğuk uygulama, ağrıyı hafifletmek ve şişliği azaltmak için etkili bir yöntemdir.
Hedef bölgeyi hazırlayın: Burkulma yaşadığınız bölgeyi rahat bir şekilde yerleştirin. Eğer mümkünse, etkilenen bölgeyi kalp seviyesinin üstünde tutmaya çalışın. Bu, şişliği azaltabilir.
Soğuk kaynağı seçin: Soğuk uygulama için buz torbası, soğuk jel paketi veya bir havlunun içine sarılmış buz küpleri kullanabilirsiniz. Buzun doğrudan ciltle temasını önlemek için her zaman bir havlu veya bez kullanın.
Soğuk uygulamayı yapın: Soğuk kaynağını burkulmuş bölgeye nazikçe yerleştirin. Genellikle 15-20 dakika süreyle uygulama yapmak en uygunudur. Bu süreyi aşmamaya özen gösterin; aksi takdirde cildiniz soğuk yanığı riskiyle karşı karşıya kalabilir.
Dinlenme ve tekrar uygulama: Soğuk uygulama süresi dolduktan sonra, bölgeyi 20 dakika kadar dinlendirin. Ardından, gerekiyorsa uygulamayı tekrar edebilirsiniz. Gün boyunca birkaç kez soğuk uygulama yapabilirsiniz.
Ağrıyı izleyin: Eğer ağrı ve şişlik devam ederse veya kötüleşirse, bir sağlık profesyoneline danışmanız iyi olur.
Soğuk uygulamanın yanı sıra, burkulmanın iyileşmesi için dinlenme, bandaj ile sarma ve bölgeyi yukarıda tutma gibi diğer yöntemleri de kullanmanız faydalı olabilir.